Набрать мышечную массу спортсменам-бодибилдерам несложно. Для этого нужно придерживаться определенной диеты и следить за потребляемыми калориями.

В интернете можно найти информацию о десятках диет для увеличения массы мышц. Они малоэффективны из-за желания авторов придумывать велосипед. Новации доходят до абсурда. Например, некоторые горе-диетологи предлагают бодибилдерам питаться хреном с чесноком. Лучше не тратить время на изучение таких диет, а поиграть в азино 777, а затем ознакомиться с простыми, но действенными рекомендациями специалистов по питанию.

Количество приемов пищи и калории

Анаболический эффект от приема пищи длится не более четырех часов. Поэтому тем, кто стремится набрать мышечную массу, рекомендуется питаться часто: 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими. Так организм усвоит максимум полезных веществ, и не будет генерировать пищу в жир.

Высококалорийной должно быть около 70% еды. При превышении этого порога пищеварительная система перегружается, а витамины и микроэлементы усваиваются хуже.

БЖУ и питьевой режим

Бодибилдерам следует ограничить потребление пищи, богатой животными и другими насыщенными жирами. Речь идет о сале, маргарине, колбасе, жирном мясе. Чтобы добиться роста мышц, важно избегать быстрых углеводов, в частности, кондитерских изделий и сладких фруктов. Быстрые углеводы усваиваются практически моментально. При этом наблюдается резкое увеличение уровня сахара в крови. Организм в результате такой реакции превращает глюкозу в жир. Использовать быстрые углеводы можно непосредственно после тренировки: в это время глюкоза утилизируется с увеличенной скоростью.

Для усиления метаболических реакций необходимо употреблять достаточное количество воды. В среднем, спортсмену нужно пить 3-4 литра воды в сутки.

Основной принцип набора мышц

Мышечная масса растет, когда с пищей поступает больше энергии, чем расходуется организмом. Важно: организм человека склонен поддерживать постоянство внутренней среды, поэтому увеличение калорийности рациона на 5 и даже 30 процентов может ничего не дать. Иногда калорийность требуется увеличить на 50-70 процентов. Это нужно делать не резко, а постепенно. Прибавка в весе должна составлять 600-800 граммов в неделю. Контрольные взвешивания необходимо делать минимум раз в три дня. При увеличении веса более чем в 800 граммов за 7 дней организм начнет откладывать жир.